co na redukcji

nie light,light pije na codzien :) bardzo dobry mc royal racja,nie ladowalem duzo w siebie zeby w miare utrzymac bilans,kiedys tez mialem dni co byla duza liczba tych kcal z cheatow ;) 8k ostatnio po 2tygodniowej redukcji

A co odessac idziesz ? %-) oczywiscje ze pierw budujesz gore bo jak bedziesz po probie redukcji wygladac teraz? JK smkerc na urlopie wiec kalorii nie zanizaj

[...] wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x2, owocowa x2, kawa czarna x2 ** Brzuch sie zbuntowal i rewolucje przeprowadzal caly dzien, od sniadania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e5a6630a54c47b18a7da9afa4a046a1.png WESOŁYCH ŚWIĄT !!! I udanych masowań i redukcji w nowym roku ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-25 14:59:11

Zależy mi na kilkutygodniowej redukcji i zrobienie kilku kilogramów suchego mięsa. To najpierw zrzuć to co ci się nie widzi i dorzucaj mięcha , redukcjomasa nie przejdzie chyba :-)

co do planu, dzisiaj pierwszy raz robiłem siłowo i cholera nie wiedziałem że mam tyle siły %-) Aż sie nie mogę doczekać jutro MC i siadów :-)) Plan siłowy kiedyś przerabiałem - sierpień 2013 5x5 bill star, ale do było na pełnej redukcji i 9 m-cy jak zacząłem ćwiczyć. Dzisiaj to było to :-))

Nie kupowałbym spalaczy. Ewentualnie na sam koniec redukcji. Brałem różne spalacze, Diablos, Hellfire, a teraz finaflex i w sumie pieniądze zmarnowane. Waga leci tak samo jak bez, ale jak już serio chcesz to te co łodzianin dał.

To masz ten sam problem co ja jestem ektomorfikiem i nie widać żebym był zalany tłuszczem jedynie dolna partia brzucha ale akurat jestem na masówce i wszystko zejdzie podczas redukcji ;)

wiem, ze przy twoim deficycie kcal to gowno robi, ale zastanawiales sie kiedys na daktylami i ich zawartoscia fruktozy? jak z tym przy redukcji wczoraj wydzialem wykres, gdzie daktyle(zaleznie od odmiany) mają albo ~30, albo ~20g fruktozy/100g, gdzie banan ma ~5 A ja z kolei widziałem gdzieś badanie że zdrowej osobie nie ćwiczącej 50g fruktozy [...]

Obecnie jadłem około 190g białka 60g tłuszczy i reszta to węgle. Ale poczytałem troche jak to tłuszcze ważne są przy redukcji że minimum 1g na kg mc i też że dla stawów i regeneracje więc policzyłem jeszcze raz i takie coś wyszło . Co sądzicie ? PPM 24hx84kg 2016kcal CPM 2016x1,5 3024kcal deficyt kcal redukcja 1 etap 100kcal 2924kcal 84kg [...]

[...] dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według tego: 65x24 = 1560 1560 x 0,9 = 1404 1404 x 1,3 = 1825 kcal/ dziennie po odjęciu kcal do redukcji - 300 kcal = 1525 kcal. i do tego obliczyłam b/w/t skracając węgle a dodając białko i tłuszcze. Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-06-30 16:55:49

Z tego co ja wiem to najlepiej ograniczyc wegle przy redukcji. Teraz chce zmienic diete, dosyc juz zgubilam fatu. mala oponka na brzuchu zostala. Tylko po prostu boje sie ze zrobie cos zle i zamiast miesa przybedzie mi tluszczu.

[...] Dieta: 200b /poniżej 100w/poniżej 50t Okno żywieniowe 12-20 / +-1h Dni treningowe PN WT CZW PT Zakupić niezbędne odżywki może jakieś propozycje ze SCITEC-a pod kątem redukcji? Zrobić pomiary w kolejny weekend Pora treningu uległa zmianie, teraz jest po ludzku.Trening przed ostatnim posiłkiem. Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-26 [...]

To co z tak zwanym 'uszkodzeniem metabolizmu'? Przez wiele osób pimpowane jest wychodzenie z każdej redukcji poprzez reverse Niekoniecznie tylko w przypadku rzekomego uszkodzenia metabolizmu,ale tłumaczone jest właśnie zwolnieniem metabolizmu i stopniowym jego bujaniem. Nie jest tak podbije to przykładu podanego przez Ciebie. Mamy 2000kcal,nie [...]

[...] nie wziąłeś. Też jestem zdania że zmiany typu +20g ww czy 5g fatu nie mają sensu. Zawsze starałem się robić zmiany min.200kcal. Dużo osób tak robi. Fakt że wychodzenie z redukcji trwa kilka tygodni czy miesięcy. Waga zazwyczaj stoi. Każdy się cieszy bo je więcej a wymiary bez zmian. Może faktycznie lepszym wyjściem jest uderzenie z grubej [...]

Ok, dzieki wielki, leci SOG :). Mam jeszcze jedno pytanie, wychodze wlasnie z redukcji, przecietnie moj dzien zawiera okolo 2500 kalorii, wiec teraz zwiekszanie co tydzien o 300 zanim dojdzie do tego 3800-3900 to dobry pomysl? czy za duzo? Nie chce by redukcja poszla na marne i zalalo mnie :). No i najlepiej zwiekszac przede wszystkim zwiekszajac [...]

jak kwestia z jedzenim, przy redukcji to jest kluczowe co dp planu to w plecach wywal jeden wyciąg i daj martwy ciąg dorzuc po kazdym treningu po 20 min cardio ( w dniu nóg lekkie) w dnie nie treningowe daj tabata/imterwały - na razie 1 x tydzień

Kolejny dzień i kolejne wyzwania. Miska utrzymana jak do tej pory i będę się starać trzymać już tak do końca redukcji. Trening będzie w dniu dzisiejszym metaboliczny. Jak będzie wyglądał to uzupełnię później gdyż sam się zastanawiam nad jego rozpisem. W dniu dzisiejszym w Tesco kupiłem kozieradkę. Niby przeznaczony dla sportowców. Czytałem co [...]

Zobacz co napisałeś, bf ~30. Przy 79 kg masz bf ~30%? Po dość długiej redukcji można wrzucić ( wybacz nie doczytałem ) skupiłem się na bfie. Wrzuć fotę sylwetki bo nie chce mi się wierzyć przy tej wadze taki bf Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-11-19 21:00:07

Panowie, a co myślicie o dokupieniu BCAA? Jestem już zdecydowany na białko. BCAA nie byłoby tu dobrym pomysłem, by nie stracić za dużo mięśni przy redukcji? Proszę o szybką odpowiedź bo do jutra muszę podjąć decyzje. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-12-13 22:22:31

a jak kwestia odzywiania? bo to bedzie tutaj kluczowe w przypadku redukcji. co do suplementacji, niesttey wybrales sobie produkt bardziej prozdrowotny na wzór witamin, niz jako tako reduktora tluszczu